10个动作练全身！有氧减脂、塑形增肌这样做
发布时间：2025-04-28 20:16:38 作者：pmgq 点击：64 【 字体：大 中 小 】
居家战疫的个动市民
运动和健身是必不可少的
让大家“宅家”也能动起来
小体推荐一套家庭健身操
市民朋友也可以在家里做
科学、安全、作练增肌适度的全身体育锻炼
让我们一起移动吧！
这套健身操不需要设备
动作简单易用
但是有氧样锻炼效果很好
腿部、腹部、减脂肩部、塑形手臂、个动背部等
很好地达到
有氧减脂，作练增肌塑形增肌
健身操共10个动作
每个动作40秒，间歇20秒
建议你每天做两组
达到最佳的有氧样锻炼效果
可以在两组之间
间隔休息2-3分钟
心率稍微下降一点后
继续第二组
当然，身体健康的减脂朋友也可以尝试加快每个动作的频率或缩短每个动作之间的间歇时间。记得在休息和锻炼后多次补充少量的塑形水。温水是个动最好的。
免疫力是作练增肌“硬实力”
让我们一起移动吧！
全身
猜你喜欢
40到50岁血糖正常值对照表，空腹血糖和餐后血糖参考 — 神奇养生网
1590 大米的执行标准哪个好，普通大米是GB/T1354(五常大米T19266) — 养生百科网
2723 食管疾病预防方法有哪些
821 牙齿保健的方法有哪些
508 身体构造图是怎样的，人的身体部位构造图介绍 — 养生百科网
1577 男性“断崖式衰老”有两个节点，25岁显疲态/40岁脱发肾虚 — 养生百科网
767 口臭最怕一物，丁香改善幽门螺杆菌的口臭(含嚼/泡茶/含漱) — 养生百科网
1059 硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网
1686 女性长期吃鹅蛋的好处，健脑益智增强抵抗力 — 养生百科网
82 维生素C的功效与作用
1875 七种食物没保质期，老陈醋/粮食酒/大米/普洱茶/传统工艺的酱油 — 养生百科网
1351 男性“断崖式衰老”有两个节点，25岁显疲态/40岁脱发肾虚 — 养生百科网
1035 
款冬花的功效与作用，润肺下气止咳化痰(四大功效) — 养生百科网
暧昧过后的疏远是为什么，是勾引/发现没那么喜欢(4点原因) — 养生百科网
CLINIQUE LA PRAIRIE瑞珀妮安吉抗衰理疗院尊享体验 匠心品质铸就 科学驱动健康 — 养生百科网
硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网
血糖高最怕三种早餐，白米粥/油条/面包升血糖（糖尿病人食谱） — 神奇养生网
五红汤有哪五种材料比例，红枣/红豆/花生/红糖和枸杞(十大禁忌) — 养生百科网
三种补眼睛最好的食物，分别是黑豆/枸杞/玉米(其他水果蔬菜) — 养生百科网
维生素B12的功效与作用
手掌脱皮是怎么回事，多汗不痒小心剥脱性角质松解症（4种情况） — 神奇养生网
硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网
聚酯纤维100%好不好，便宜耐穿易护理(缺点不透气差吸湿差有静电) — 养生百科网
维生素C的功效与作用
款冬花的功效与作用，润肺下气止咳化痰(四大功效) — 养生百科网
男性“断崖式衰老”有两个节点，25岁显疲态/40岁脱发肾虚 — 养生百科网
祛斑效果最好的排名第一，SK2/资生堂/olay/修丽可/黛珂/欧莱雅 — 养生百科网
五十看腿、六十看耳、七十看心、八十看命(暗藏快乐秘诀) — 养生百科网
开水冲鸡蛋的功效与作用，加几滴香油排出宿便(附做法禁忌) — 神奇养生网
祛斑效果最好的排名第一，SK2/资生堂/olay/修丽可/黛珂/欧莱雅 — 养生百科网
呼吸系统的组成及其各个器官的功能
骨关节保养有什么好处
孕妇秋季养生食谱，孕妇秋季养生最佳食谱 — 养生百科网
骨关节保养有什么好处
20度穿什么衣服合适图片，连衣裙+开衫超温柔(3种穿衣搭配) — 养生百科网
聚酯纤维100%好不好，便宜耐穿易护理(缺点不透气差吸湿差有静电) — 养生百科网
款冬花的功效与作用，润肺下气止咳化痰(四大功效) — 养生百科网
聚酯纤维100%好不好，便宜耐穿易护理(缺点不透气差吸湿差有静电) — 养生百科网
Clinique La Prairie 瑞珀妮安吉抗衰理疗院 探寻一周焕龄之秘，启程健康探索的瑰丽之旅 — 养生百科网
男性“断崖式衰老”有两个节点，25岁显疲态/40岁脱发肾虚 — 养生百科网
30秒让鼻子通气法，6个让鼻子快速通气小妙招（热敷/迎香穴） — 神奇养生网
ktv存在哪些安全健康隐患
女生冬天脚冷怎么办小妙招，泡脚/睡觉穿袜子/揉肚子都保暖 — 养生百科网
硒酵母吃了五天感觉中毒了，恶心/呕吐/头晕/腹泻/呼吸困难 — 养生百科网
30秒让鼻子通气法，6个让鼻子快速通气小妙招（热敷/迎香穴） — 神奇养生网
维生素C的功效与作用
骨关节保养有什么好处
CLINIQUE LA PRAIRIE瑞珀妮安吉抗衰理疗院尊享体验 匠心品质铸就 科学驱动健康 — 养生百科网
